Защитные, дезинфицирующие средства, медицинские товары

Каждая женщина мечтает о безупречной внешности и отличном самочувствии - чтобы этого добиться, необходимо постоянно заботиться о своем здоровье. В первую очередь нужно побаловать организм изнутри, снабдив его всеми необходимыми питательными веществами. В этом случае особенно будут полезны витамины и пищевые добавки. В зависимости от возраста и образа жизни, необходимые женщинам витамины немного отличаются, но мы отобрали самые популярные - именно их стоит искать в составе продуктов. Кальций, магний, цинк Все эти минералы очень часто можно повстречать в одних и тех же продуктах, но обогащенные каждым из них добавки, можно приобрести и отдельно. Они принесут много пользы нашему организму: Кальций отвечает за наши кости и зубы, а также влияет на функцию поддержки мышц. Утверждают, что у женщин кости начинают постепенно истончаться после тридцатилетнего возраста, а витамины с этим минералом, просто необходимы женщинам старше 50 лет. Особенно, если Вы не любитель молочных продуктов. Магний способствует успешному функционированию мышц и нервов, поддерживает нормальное кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также - укрепляет иммунную систему и регулирует уровень сахара в крови. Если страдаете от мигрени, диареи или даже рвоты, вполне вероятно, что Вам не хватает именно этого минерала - он полезен в любом возрасте. Цинк борется с вирусами, отвечает за успешное функционирование иммунной системы, способствует хорошему свертыванию крови и оптимальному уровню сахара в крови. Правда, не переусердствуйте с его количеством: этот минерал можем повстречать в бобовых, в семенах и орехах, а суточная норма составляет около 8 мг. Рыбий жир Не секрет, что рыбий жир является источником богатым кислотами Омега-3. Они влияют на отличное функционирование сердечно-сосудистой системы и даже могут снизить риск сердечных заболеваний. Эти витамины позволяют женщинам старше 40 лет поддерживать хорошее самочувствие и облегчают подготовку к менопаузе. Такие жиры также поддерживают здоровые суставы, уменьшают воспаление и оптимизируют работу мозга - считается, что они также способствуют улучшению нашего настроения. Эти витамины особенно важны для женщин после родов, во время беременности или кормления грудью, так как эти кислоты отвечают за развитие плода. Но в принципе они принесут пользу всем, кто редко включает рыбу в свой рацион. Фолиевая кислота Это вещество стимулирует выработку эритроцитов и новых клеток и защищает от анемии. Такие витамины просто необходимы для женщин, которые хотят забеременеть. Принимая их до беременности и в течение первого триместра, можно избежать большую часть нарушений развития плода. Но в принципе это вещество может быть полезно всем женщинам детородного возраста, независимо от того, планируете ли пополнение в семье - оно поможет Вам чувствовать себя хорошо. Коллаген Можно утверждать, что витамины, обогащенные этим белком, оказывают значительное влияние на красоту женщины. Более конкретно, это вещество увлажняет кожу, придает ей эластичность и предотвращает потерю упругости, поэтому может быть очень полезным при борьбе с целлюлитом. Укрепляет волосы, ногти, кости, связки и хрящи, а также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Витамины группы В Они поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ, мышечный тонус и даже способствуют улучшению нашей памяти и могут уменьшить стресс. Витамины B6 и B12 также снижают риск сердечных заболеваний, улучшают зрение и способствуют отличному состоянию кожи и волос. Если Вас интересуют женские витамины для волос, следует выбирать продукты, обогащенные биотином. Поскольку функции, которые они все выполняют, тесно связаны между собой, рекомендуется употреблять витаминные комплексы этой группы. Они особенно полезны для женщин, которые регулярно занимаются спортом. Обратите внимание, что витамины для женщин старше 60 или даже старше 50 лет должны быть обогащены витамином В12, так как с возрастом эти питательные вещества все сложнее усваиваются с пищей. Витамины С, D и Е Каждый из этих витаминов выполняет разные, но очень важные функции Витамин С действует как антиоксидант, укрепляет сопротивляемость организма, ускоряет заживление ран и способствует регенерации тканей организма. О его недостатке свидетельствуют сухие и ломкие волосы, кровоточащие десна, сухая кожа и постоянно цепляющиеся инфекции. Этот витамин снижает стресс и стимулирует выработку коллагена - поэтому он часто встречается не только в пищевых добавках, но и в составе косметических средств. Витамин D способствует крепким костям, клеткам и нормальной работе иммунной системы. Он влияет на наше общее самочувствие и отлично препятствует возникновению воспалительных процессов. Этот витамин рекомендуется употреблять женщинам, которые не любят молочные продукты, получают мало солнца, а также - во время беременности или кормления грудью. После 50 лет организм усваивает этот витамин гораздо сложнее, поэтому стоит покупать пищевые добавки, обогащенные им. Витамин Е от части отвечает за нашу красоту. Он увлажняет кожу, делает упругой и защищает ее от процессов старения. Такие витамины очень полезны для женщин старше 30 лет, а также и более молодым дамам. Кроме того, они также способствуют успешному сжиганию жира, укрепляют иммунитет и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лютеин Это антиоксидант, который благоприятно влияет на хорошее зрение и снижает риск развития возрастной слепоты. Такие добавки особенно рекомендуется употреблять тем женщинам, в чьих семьях встречались такие случаи. Лютеин защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей, поэтому, если часто проводите время на солнце, также стоит подумать о таких витаминах. Железо Это вещество необходимо для правильного развития клеток. Помогает переносить кислород по всему организму, способствует выработке эритроцитов и отличной функции иммунной системы. Из-за дефицита этого вещества ослабевает иммунитет, что приводит к быстрой утомляемости, а иногда даже начинает мучить одышка. Такие пищевые добавки необходимо принимать после 30 лет, но если Вы находитесь в положении, много занимаетесь спортом или не едите мясо, этот минерал будет просто необходим Вам. Мелатонин Это вещество стимулирует выработку женских половых гормонов и обеспечивает правильный ритм суток. Другими словами, он регулирует режим сна - поэтому можем лучше отдохнуть и даже снизить риск рака молочной железы. Эти витамины просто необходимы каждой женщине, но их не следует употреблять регулярно - потому что организм может перестать сам вырабатывать мелатонин. Масло примулы вечерней Этот продукт особенно полезен для женщин, которые страдают от тяжелого предменструального синдрома и менструальной боли. Хотя не все ученые единогласно соглашаются с этим, но утверждается, что употребление этого масла может значительно снизить их. Кроме того, оно помогает поддерживать красивые волосы, здоровую кожу и крепкие ногти и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Список полезных женских витаминов и пищевых добавок достаточно широк, поэтому легко найдете те, которые подойдут именно для Вашего случаясебе или рождественский подарок бабушке. Не ждите, пока нагрянут неприятные симптомы - о своем отличном самочувствии следует заботиться постоянно.

Хотя витамины и различные питательные вещества мы получаем с едой, обычно наше питание недостаточно хорошо сбалансировано, чтобы получать все необходимое количество нужных элементов. Дополнив его витаминами и пищевыми добавками, можно улучшить общее состояние, уменьшить риск заболеваний или даже достичь лучших результатов в тренажерном зале. Не секрет, что мужские и женские потребности в таких вопросах различаются, поэтому лучшие пищевые добавки для мужчин не всегда совпадают с теми, которые рекомендованы женщинам. На этот раз мы поговорим о тех витаминах и пищевых добавках, которые являются наиболее важными для здоровья мужчин. Витамины А, C, D, K Задав вопрос, какие витамины для мужчин лучше всего, чаще всего упоминаются все эти варианты. Каждый из них выполняет разные функции: Витамин А поддерживает хорошее зрение и снижает риск развития рака простаты. Он играет важную роль в поддержании работы иммунной системы, поэтому, если необходимы витаминами для укрепления иммунной системы, стоит обратить внимание на то, упоминается ли их составе витамин А. Витамин С поддерживает иммунную систему, обеспечивает производство коллагена и может снизить риск увеличения простаты. Витамин D увеличивает количество тестостерона, помогает усвоению кальция и помогает предотвратить слабость мышц и костей. Он поддерживает здоровье сердца и костей, а также полезен для иммунитета и хорошего настроения. Витамин К регулирует кровяное давление, помогает предотвратить повышенную свертываемость крови, болезни сердца и способствует быстрому заживлению ран. Витамины группы В Продолжая разговор о том, какие витамины лучше всего для мужчин, стоит выделить и витамины группы B. Представителям сильного пола часто рекомендуют витамин B12, который улучшает мозговую деятельность, увеличивает производство красных кровяных клеток в организме, поддерживает строение структуры ДНК, уравновешивает гормоны стресса и помогает уменьшить симптомы депрессии. Если требуются витамины для хорошего самочувствия, в составах часто можно увидеть и этот витамин. Оптимальное функционирование мозга и нервной системы также обеспечивает витамин B1. Хотя обычная фолиевая кислота (витамин B9) рекомендуется женщинам, она может быть полезна и для мужчин. Кислота защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и помогает формировать здоровые эритроциты. Рыбий жир Эти добавки могут улучшить здоровье сердца: они оптимизируют холестерин, снижают количество триглицеридов, регулирует кровяное давление и помогают предотвратить кровяные сгустки. Такие добавки также стоит принимать для улучшения здоровья суставов – должен увеличиться диапазон движений и уменьшиться утренняя скованность. Может улучшиться настроение, а также снижается риск возникновения нарушений зрения. Основным источником жирных кислот омега-3 является рыба, но, если Вы ее не употребляете, стоит задуматься об использовании таких добавок не менее 2-3 раза в неделю. Такая добавка очень полезна и для женщин – если хотите позаботиться и об их хорошем самочувствии, о наиболее подходящих продуктах читайте в статье: Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин. Кальций, калий, магний, цинк Все (или некоторые) минералы могут быть в составе одного продукта, но важно знать преимущества каждого из них: Кальций помогает укреплять кости, зубы и уменьшить повреждение мышц. Этот минерал важен для мужчин, которые достигли 20 лет – тогда есть большая вероятность, что сформируются сильные и здоровые кости. Однако достигнув 40 лет, их плотность начинает снижаться, поэтому также важно позаботиться о том, чтобы в организме хватало кальция. Калий борется с вредным воздействием натрия, который повышает давление. Калий помогает поддерживать здоровые кровеносные сосуды, а также избежать заболеваний сердца, которые могут появиться с возрастом. Этот минерал также регулирует баланс жидкостей, улучшает мышечные сокращения, обеспечивает надлежащую работу нервной системы и может уменьшить вероятность инсульта и возникновения камней в почках. Магний выполняет в организме много функций: способствует нормальному функционированию нервной системы, контролирует уровень глюкозы в крови, синтез белка и других важные процессы. Для мужчин он особенно важен потому что помогает вырабатывать тестостерон, запасы которого с возрастом уменьшаются. Вместе с этим уменьшается выносливость, мышечная масса и уровень энергии. Однако, используя добавки магния, можно избежать таких симптомов. Кроме того, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пробиотики В основном пробиотики и пребиотики полезны как для мужчин, так и для женщин. Благодаря им обеспечивается налаженная работа кишечника и производство хороших бактерий. Мужчинам (особенно тем, которые начинают стареть) прием пробиотиков также помогает предотвратить проблемы мочевыделительной системы и простаты, которые очень распространены в старшем возрасте. Креатин Эта пищевая добавка обычно рекомендуется тем, кто занимается спортом – она способствует росту мышечной массы и может улучшить физические достижения. За развитие мышц и их восстановление также отвечают белки, поэтому, если вместе с пищей Вы получаете недостаточное количество этих веществ, также стоит подумать об использовании добавок. В зависимости от образа жизни и симптомов, достаточно легко сможете найти витамины или пищевые добавки, подходящие именно Вам. Однако помните, что очень важно позаботиться о сбалансированном рационе питания – только так можно достигнуть наилучших результатов.

Очень популярно принимать пищевые добавки в период занятий спортом, с их помощью можно ускорить результаты и быстрее достичь поставленных целей. Хотя в этом случае важна искренняя работа в тренажерном зале и сбалансированное питание, употребление таких продуктов на самом деле может быть очень полезно. Самое главное – решить, какие добавки для спорта лучше всего, информация, представленная ниже, поможет Вам. Для каких целей будут использоваться пищевые добавки? В зависимости от поставленных целей и проблем, можно выделить несколько основных групп пищевых добавок и наиболее важные и необходимые вещества. Пищевые добавки для тех, кто набирает массу  Тем, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, важно позаботиться о достаточном количестве углеводов и белка. Поскольку большое количество белка довольно сложно набрать только из пищи, на помощь приходят протеиновые коктейли, которые восполняют этот недостаток. Стоит подумать о креатине и аминокислотах BCAA, которые помогают мышцам восстановиться после большой нагрузки и защищают их от переутомления. Еще лучше, если пищевые добавки будут обогащены витаминами D, A и E. Также полезны будут кальций, калий и натрий: эти вещества придадут энергии и защитят мышцы от травм. Если требуются спортивные добавки для женщин, стоит внести в рацион и витамины группы В, которые обеспечивают здоровый гормональный баланс и способствуют улучшению общего состояния. Спортивные добавки для тех, кто сбрасывает вес Для этой цели обычно используют жиросжигающие добавки, которые, в зависимости от конкретного типа, ускоряют метаболизм, превращают жир в энергию или уменьшают аппетит. Тем не менее они эффективны только в том случае, если добавки принимать в сочетании с занятиями спортом и здоровым питанием – сидя на диване и кушая чипсы точно не получится уменьшить объемы. В составе таких продуктов часто можно увидеть кофеин, экстракт зеленого чая, карнитин и сезамин. Для этой цели также подходят хром, экстракт гарцинии камбоджийской и аминокислоты. Добавки для тех, кто хочет увеличить силу и выносливость В таких случаях чаще всего выбирают креатин, который увеличивает мышечный тонус и позволяет выявить их полный потенциал. Такие добавки позволяют быстрее восстанавливаться и помогают почувствовать мышечную «полноту». Для того, чтобы во время тренировок хватало сил, нужно употреблять достаточное количество углеводов, поэтому также подходят продукты, обогащенные этими веществами. Стоит обратить внимание на энергетики, которые помогают как при наборе мышечной массы, так и, если хочется каждую тренировку выкладываться на максимум. Пищевые добавки для суставов Боль в суставах является одной из наиболее распространенных жалоб спортсменов – не секрет, что при занятии спортом на них идет большая нагрузка. Чтобы избежать возможных проблем, стоит принимать добавки, которые их укрепляют. Такие продукты часто обогащены глюкозамином, который лечит поврежденные ткани. Куркумин борется со свободными радикалами, рыбий жир уменьшает вероятность воспаления, а коллаген снижает боль и обеспечивает большую гибкость и упругость. Также стоит обратить внимание на добавки, которые обогащены витаминами C, B и D. Самые популярные пищевые добавки для спорта Очевидно, в любом случае выбора предостаточно, а некоторые добавки могут быть использованы для нескольких различных целей. Полезно помнить функции самых распространенных добавок: Белки помогают мышцам развиваться и восстанавливаться. Они могут ускорить метаболизм, уменьшить аппетит, но сохранить мышечную массу. Эти вещества также способствуют росту и здоровью других тканей. Аминокислоты обеспечивают процессы возобновления клеток, помогают восстановлению мышц, предотвращают их разрушение и могут работать как источник энергии. BCAA также увеличивают силу, выносливость и могут оказывать положительное влияние на процесс расщепления жиров и рост мышц. Креатин увеличивает мышечный тонус и их силу, придает энергию и способствует повышению мышечной массы. L-карнитин способствует более быстрому расщеплению жиров и росту мышечной массы, помогает уменьшить усталость, нормализует уровень сахара в крови, замедляет процессы разрушения костной ткани и улучшает работу сердца. Глютамин помогает мышцам легче восстановиться, позволяет им быстрее поглощать необходимые вещества и быстрее развиваться. Восстановление после тренировок будет более быстрым, а также глютамин помогает избежать чрезмерной нагрузки и легче бороться со стрессом. Углеводы обеспечивают энергию, помогают быстрее сжигать жир и обеспечивают то, что в мышцах будут сохраняться белки. Похожих веществ в пищевых добавках найдете и больше, поэтому стоит поинтересоваться об их функциях и подумать о том, связаны ли они с Вашими поставленными целями. Что еще важно учитывать при выборе пищевых добавок для спорта? Для того, чтобы выбрать правильные добавки, стоит обратить внимание на следующие советы: Внимательно читайте этикетки. Здесь Вы найдете информацию о том, какие вещества и в каком количестве находятся в составе соответствующего продукта. Для достижения наилучших результатов важно отметить, в какое время суток нужно употреблять добавки и какая рекомендуемая суточная доза. Обратите внимание на производителя. Известные производители всегда ассоциируются с высоким качеством, безопасностью и надежностью. Если пищевые добавки для спорта выбираете в первый раз, поищите отзывы в интернете. Поинтересуйтесь происхождением пищевых добавок. Этот аспект будет важен в том случае, если Вы избегаете продуктов животного происхождения. Если добавки подходят для вегетарианцев и веганов, производители часто предоставляют эту информацию дополнительно. Приняв во внимание все эти советы, легко найдете наиболее подходящие пищевые добавки для спорта. Останется лишь позаботиться о том, чтобы тренировки были максимально эффективными и принесли желаемые результаты. Если спортивный зал хотите перенести в домашнюю обстановку, Вам будут полезны советы о том, как заниматься спортом дома.

Во время свирепствующих в мире вирусов, намного больше заботимся о своей безопасности и ищем способы, как остаться здоровыми и не заразить других. Именно поэтому сильно увеличился спрос на защитные маски – во время пандемии их носить крайне важно. По принятому кабинетом Министров решению об изменении условий карантина, с 10 апреля 2020 года во всех публичных местах нужно «быть в прикрывающих нос и рот защитных средствах (масках, респираторах и др. видах защиты лица)». Их увеличившийся ассортимент создает много вопросов, поэтому в этот раз поговорим о различных типах масок и выделим главные акценты, которые стоит учитывать во время выбора защитных средств. Защитные маски На данный момент в продаже есть даже несколько разных видов защитных масок. Эффективность масок зависит от свойств фильтрации и прилеганию к лицу - ознакомьтесь с их различиями. Медицинские маски Маски этого типа останавливают до 80 проц. частиц и подходят тогда, когда человек болеет и хочет защитить находящихся рядом людей или желая уменьшить риск заражения для себя. Особенно много внимания получают трехслойные медицинские маски – они обеспечивают меньший пропуск бактерий изнутри и снаружи. Важно знать, что такие маски предназначены на один раз – рекомендуется одну маску использовать не дольше, чем 3-4 часа и выбрасывать их каждый раз после возвращения домой. Чтобы достичь наибольшей эффективности такого средства, очень важно правильно надеть маску. Примите во внимание эти нюансы: Перед тем, как надеть защиту, обязательно вымойте руки. Для этого подходит мыло или дезинфицирующая жидкость. Наденьте маску так, чтобы ее складки были направлены вниз. Если одна сторона маски окрашена - надевать нужно окрашенной частью наружу.  Надевая маску, нужно прикрыть нос, рот и подбородок, а лямки надеть на уши. Если маска завязывается, она крепится за головой, шеей или самим сделав лямки нужного размера, надеть на уши. Края маски возле носа нужно прижать к лицу. Убедитесь, что маска плотно прилегает к носу и щекам и не остается никаких отверстий. Проверьте обхватывает ли маска область рта, подбородка и носа. Попробуйте вдохнуть и выдохнуть – воздух не должен проходить через отверстия. Не трогайте маску руками после того, как надели ее. Если так произошло - дезинфицируйте руки дезинфектантом или промойте водой и мылом.  Если маска намокла, немедленно поменяйте ее на другую.  Перед тем, как снять маску, вымойте руки. Снимать маску нужно за лямки, чтобы не притрагиваться к самой маске. Использованную маску следует положить в полиэтиленовый мешочек, завязать его и только тогда выбросить в мусорку.  Сняв маску, снова позаботьтесь о дезинфекции рук. Респираторы Эти защитные средства создают еще лучший защитный барьер. Их можно использовать даже 8-12 часов, а некоторые из них можно надевать повторно – эта информация указана в описании этих средств. Однако не забудьте, что наружная часть респиратора, который можно использовать повторно, может быть заражена вирусами, их дезинфекция не является эффективной, поэтому рекомендуется их использовать только один раз. Также можно найти модели с воздушным клапаном, которые обеспечивают более легкий выдох, поскольку воздух удаляется, обходя фильтр. Эти респираторы предназначены только для здорового человека, так как во время выдоха через респиратор может удалиться нефильтрованный воздух.  Как медицинские маски, так и респираторы имеют определенную систему маркировки, по которой можно оценить эффективность их защиты: FFP1 фильтр защищает от низкого уровня пыли, твердых и жидких аэрозолей. Фильтрует примерно 80 процентов частиц воздуха, а утечка вовнутрь может достигать 22 процентов. Такой фильтр наиболее подходит для работы в пыльных условиях, например реновации дома. Однако для борьбы с вирусом он может быть недостаточно действенный. FFP2, N95 фильтры гарантирует больший уровень защиты, чем прежде упомянутый тип. Он защищает от среднего уровня пыли, твердых и жидких аэрозолей и способен отфильтровать даже 94 процента частиц воздуха. Через него могут просочиться не больше 8 процентов. Имеющие такие фильтры маски подходят не только во время реновации или работ земельного хозяйства, но и при поиске эффективной защиты от распространяющегося вируса. FFP3, R99, P100 фильтр является самым эффективным из всех этих типов, сильно превосходит своими возможностями вышеупомянутые варианты. Он фильтрует не менее 99 процентов частиц воздуха, а его проницаемость не достигает более 2 процентов. Такие фильтры используются при работе с опасными веществами и борьбе с распространяющимися вирусными и бактериальными инфекциями. Многоразовые матерчатые маски Во время нехватки медицинских масок, в помощь были взяты матерчатые, многоразовые маски. Важно знать, что никакие матерчатые маски не обеспечат достаточную защиту от вируса и рекомендуется их использовать только в исключительном случае, если нет возможности надеть медицинскую маску или респиратор.  Некоторые из них имеют кармашки для специальных фильтров, увеличивающих эффективность матерчатых масок. Однако не стоит заблуждаться о названии – это значит, что при соответствующем присмотре маски, ее сможете использовать не один раз, однако соответствующий уход и дезинфекция будет необходима после каждого использования. Если решите выбирать такой вид масок, стоит обратить внимание на эту информацию: Такие маски рекомендуется использовать не так долго, как медицинские – примерно 1-2 часа. После каждого использования маску обязательно дезинфицировать. Дезинфекция проводится во время машинной стирки, при температуре не менее 70 градусов и стирать продолжительностью не менее 25 минут. После стирки - мокрую маску утюжить до полного высыхания. Предметы из хлопка можно также несколько минут проварить. Матерчатые маски нельзя дезинфицировать дезинфектантом – такой способ не является эффективным. Дополнительные принадлежности, фильтры матерчатой маски не дезинфицируйте нагреванием и используйте только один раз. Новый фильтр продезинфицированные руками вставьте в чистую, не ношеную маску. Во время носки не трогайте маску руками, а если сняли – поменяйте маску. Надев маску не поправляйте ее, а тем более не принимайте пищу и не пейте. Даже после маленького перерыва не рекомендуется использование той же маски. Использованную маску нельзя трогать, класть на поверхность, в карманы, сумку - так сможете избежать загрязнения окружающей среды. Не забудьте о правилах безопасности. И когда надеваете, и когда снимаете маску, важно продезинфицировать руки и убедиться, что защиту надели правильно. Дезинфицирующие жидкости Во время быстрого распространения вирусов, рекомендуется руки мыть не только мылом, но и дезинфицировать специальной жидкостью. В таком случае стоит прочесть эту информацию: В составе эффективного дезинфицирующего средства должно быть не менее 60 процентов спирта (этилового спирта). Внимательно читайте описания и названия дезинфицирующих средств. Если средство предназначено для чистки поверхностей – не выбирайте ее для дезинфекции кожи рук. После возвращения с улицы или загрязнения рук, прежде всего их нужно вымыть с мылом, так как это средство не предназначено для удаления грязи. Наибольшая эффективность такого средства достигается тогда, когда жидкость находится в контакте с кожей около половины минуты. Если учитывать все эти советы, проще выберите наиболее подходящее средства защиты. Не забудьте придерживаться и общих правил – избегайте мест скопления людей, следите за собственной гигиеной и как можно больше времени проводите дома.