Kasulikud nõuanded

sporditarbed

Kuidas valida spordijalatsit metsajooksudeks?

Enamik jooksjaid on proovinud metsas kindlatel väljakujunenud radadel jooksmas käia paari tavalise jooksujalatsiga ja kuivadel päevadel ei pruugi sellega probleeme tekkida ja võib kõik hästi minna. Kuid metsade pinnad on sageli nii märjad ja libedad, et võite kaotada jalgealuse ja libiseda tavaliste jooksujalatsitega. Ja niipea, kui metsa peateedelt eemaldute ja maastik muutub tehniliselt keerulisemaks, peab teil kindlasti jalas olema paar tõeliseid metsajooksuks sobivaid jalatseid. See suurendab ohutust ja pakub üldiselt palju paremat jooksukogemust. Mida jooksujalatseid valides jälgida? Kaks peamist asja, mida enne metsajooksujalatsite ostmist kaaluda, on see, millist tüüpi jalatsid jalale sobivad (mõelge näiteks jäigale või painduvale tallale, laiale või kitsale, kõrgele või madalale sisemusele) ja millist tüüpi jalanõusid maastik nõuab. Viimase puhul proovige mõelda, kas teie kohatud jooksurajad on tehnilised, siledad, tasased või järsud, kas jalad on vabalt ja kindlalt või on rada nii tehniline, et jalad peavad kogu aeg pingutama ning kas ületate vett või mitte. Jäigad sügavate naastudega tossud (5 mm+) sobivad kõige paremini halva läbitavusega tehnilistele radadele, kuid need võivad olla tavaliselt teeradadel palju ebamugavamad. Need jalatsid teenivad teid kõige paremini rasketel maastikel ja võivad sobida ka lihtsalt matkamiseks. Metsa sobivad samuti lühemad naastud (2–4 mm), nendega on pehmem tunne teel joostes ning need sobivad hästi pehmete lühikeste ja kohalike metsaradade jaoks, mida tunnete ja kus ei tule ette raskema läbitavusega alasid. Haakuvus pinnasega Suurim erinevus metsajooksudeks mõeldud jalanõude ja tavaliste jooksujalatsite vahel on välistalla kujundus. See on ka tegur, mis on kõige olulisem teadmaks, kas jalats on metsajooksus hea või halb. Tavapärased jooksujalatsid on mõeldud kõval pinnal jooksmiseks ja seetõttu on välistaldadel täiesti lamedad naastud. Maastikujooksus on palju erinevat tüüpi välistaldu erineva haakumisega pinnale. Üldiselt sobivad pikkade karedate naastudega jalatsid märjale, pehmele ja lahtisele pinnale ning väikeste, tihedalt asetatud naastudega jalatsid sobivad aga paremini kuivale ja kindlamale pinnasele.   Pehmendus Tavapärased jooksujalatsid on mõeldud asfaldil või sarnasel kõval pinnal jooksmiseks ning seetõttu on enamikul juhtudel keskmises tallas palju pehmendavat materjali, et jooks oleks mugav. Metsajooksu spordijalatsitel on reeglina vähem pehmendust, kuna tavaliselt joostakse pindadel, mis on pehmemad kui asfalt, ja seetõttu ei vaja jalats nii palju lisapehmendust. Metsajooksude tossude väiksemal pehmendusel on aga ka üks eelis - tunnete paremini pinda, mis on tehniliselt keerulisel maastikul joostes väga oluline. See tähendab, et saate reageerida kiiremini, kui peaksite kukkuma ja seega väheneb ka oht, et te väänate oma jalga. Istuvus Metsajooks hõlmab palju rohkem suunamuutusi ja peatusi kui tavaline tasapinnalisel teel jooksmine ning see muudab oluliseks, et jalats istuks tihedalt vastu jalga, et minimeerida jalatsi sees libisemise ohtu. Reageerite ohu korral palju kiiremini, kui jalats sobib tihedalt ja jälgib teie jalaliigutusi. Seetõttu leiate ka, et enamik maastiku botaseid on tavalistest jooksujalatsitest paremini ja tihedamalt liibuvad. Mõne jaoks võtab see esialgu natuke harjumist, kuid mõne aja pärast hindate, et jalats järgib teie jalga väga tähelepanelikult. Üks ebameeldiv asi, mis võib juhtuda on, kui joostest komistate ja jalats tuleb jalast ära. Seda aga ei juhtu, kui kannate õigeid ja sobivaid metsajooksuks mõeldud spordijalatseid. Peale õigete jalatsite ostmist on oluline ka neid ilusti hoida ja hooldada, et need pikalt vastu peaksid. Seetõttu soovitame lähemalt lugeda, kuidas enda jalanõusid hooldada ja puhastada.

Loe lähemalt
4/5
05.11.2020

Milliseid raskuseid vajad, et treenida kodus kõiki lihasgruppe?

Spordisaal, mille sisenemiseks kulub vähem kui minut, see pole kunagi rahvarohke, mängib alati teie lemmiklaule ja on varustatud parimate jõutreeningu raskustega. Kas teate, millisest jõusaalist jutt on? Teie kodust.  Õige varustuse ja treeningvahenditega on täiesti võimalik kodus tõhusat jõutreeningut teha. Jagame teiega nimekirja vahenditest, mis võiksid teil kodus olemas olla, et saaksite oma treeningust maksimaalselt kasu. Hantlid, kangid ja sangpommid Hantlid, kangid ja sangpomm on koduste jõutreeningute jaoks hädavajalikuks vahendiks, kuna nendega saab treenida efektiivselt mitmeid lihasgruppe. Hantlid on lihtsad ja käepärased treeningvahendid, mida on väga mugav kasutada kodustes tingimustes harjutuste sooritamiseks. Hantlid pakuvad mitmekülgset treeningut eriti ülakehale ning kerelihastele. Hantli raskust tuleb valida vastavalt teie enda treenitusele ja harjutuse iseloomule. Kindlasti tuleb tähele panna, et liiga kerge või raske hantel ei avalda soovitud treeningefekti. Algtasemel treenijad võiksid järgida põhimõtet - kergemalt raskemale. Heaks valikuks on näiteks reguleeritavad hantlid, millel saate raskuseid vastavalt endale korrigeerida, samuti on kaubanduses müügil hantlite komplekt, kuhu kuuluvad enamasti mitme erineva raskusega hantlid.  Käe- ja jalaraskused Soodsad treeningvahendid on ka käeraskused ja jalaraskused, mida saate kasutada nii joostes, kui ka toas trenni tehes kangi või hantlitele lisana. Sellised raskused tagavad lihaste kiire treenimise ning tugevuse ja vastupidavuse arendamise. Raskusvööd Lisaks käe- ja jalaraskustele on olemas ka raskusvööd, mida on hea kasutada, kuna nende raskus jaotub kehale suhteliselt ühtlaselt. Nende eesmärk on muuta treening intensiivsemaks ja hiljem tagada parem võitlusvorm. Raskusvöid ja veste on samuti olemaserinevate raskusastmetega. Lõuatõmbekang Üks lihtsamaid ja mugavamaid viise, kuidas jõutreeningut kodus alustada, on teha seda enda keharaskuse jõul. Üheks parimaks abivahendiks on lõuatõmbekang, mis sobib kõigile huvilistele, olenemata vanusest, soost või treenituse astmest. Lõuatõmbekang on kergesti paigaldatav ja võimaldab teha mitmeid efektiivseid harjutusi.  Treeningkummid Kui teil on kodus vähe ruumi on treeningkummiga tehtavad harjutused ideaalne alternatiiv. Kindlasti ei tohiks te end petta lasta kummide väiksuse pärast. Ka väiksemad treeningkummid võivad toniseerida väikeseid ja suuri lihasrühmi. Lisaks on treeningkumm ideaalne vahend venituste tegemiseks, et saaksite peale trenni end taastada. Enamik kodus tehtavaid treeninguid on kavandatud vähese mõjuga, kuid kasutades lisaks treeningkummi saate oma kodused treeningud palju intensiivsemaks muuta. Lisaks on treeningkummid kerged ja reisisõbralikud, nii et saate kummid hotellitoas treenimiseks hõlpsalt oma kohvrisse pakkida. Võimlemisrattad Enda keharaskusega lubab efektiivselt trenni teha ka võimlemisratas, mis on suurepärane valik keha, käte ja selja treenimise jaoks. Lisaks on võimalik rattaga tulemusi saavutada lühikese aja jooksul. Võimlemisratas on kompaktne ja täiuslik koduseks kasutamiseks, sest see ei võta palju ruumi.

Loe lähemalt
4.7/5
26.05.2020