Kasulikud nõuanded

Kuidas vältida pideva istumisega seotud terviseprobleeme?

20.12.2019

Istuvast tööst tingitud vaevused on salakavalad: need ei ilmne üleöö, vaid kuhjuvad ja süvenevad aegamööda, kuniks annavad endast märku tõsiste luu- ja lihaskonna probleemidena.

Asjata ei öelda, et istuvast tööst tingitud tervisemured on 21. sajandi kutsehaigus, mis on võtmas aina ulatuslikumaid mõõtmeid. Kuna ei ole näha, et arvuti taga töötamine tulevikus väheneks, pigem vastupidi, tuleb oma hakata oma tervise eest aegsasti hoolt kandma. 

Kontoris olles ei tohi unustada üht lihtsat tõde: inimene on loodud liikuma. Staatiline istumine seda ei soosi, mistõttu tuleb tööpäeva jooksul leida võimalusi liigutamiseks. See on kõige kindlam ennetusmeede pidevast istumisest tingitud terviseprobleemide vastu.

Tõuse püsti ja kõnni

Anna endale põhjust püsti tõusta ja oma keha üles äratada. Olgu liikumise ajendiks kohvinurka, tualettruumi või kolleegi kabinetti minek, iga sundasendist väljatulek mõjub lihastele ja liigestele hästi ning elavdab vereringet.

Kui ruumist lahkumine ei ole võimalik, siis kehtesta endale ajaline intervall (pool tundi, 15 minutit jms), mille järel tõused alati toolilt püsti.

Või võta näiteks eesmärgiks, et telefoniga räägid alati püsti seistes, liikudes samal ajal kikivarvukile ja tagasi ning nõnda terve kõne vältel.

Vali õige kõrgusega tool ja laud

Kõige rängemalt mõjub tervisele see, kui istuda päevast päeva sobimatu arvutilaua taga ja ebamugaval toolil.

Kontorimööbli kõrgused peavad olema korrelatsioonis istuja mõõtudega, et tagada õige isteasend.

Töötooli seljatugi peab olema ergonoomilne ehk toetama istuja selgroogu, hea, kui sel on ka peatugi. Ka käetoed on vajalikud, et toetada klaviatuuril trükkivaid käsi.

Kontoritool Liby, must hind ja info | Kontoritool Liby, must | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 6400 4.1/5 8p. 17t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Baffin, must/punane hind ja info | Mänguritool Baffin, must/punane | kaup24.ee -55% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 10300 5/5 8p. 17t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Lannister, must hind ja info | Mänguritool Lannister, must | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 10900 4.4/5 8p. 17t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Sense7 Spellcaster, must/hall hind ja info | Mänguritool Sense7 Spellcaster, must/hall | kaup24.ee -29% % PARIM HIND
€ 19200 8p. 17t
Lisa korvi
PARIM HIND
Kaitsev põrandamatt 0,5 mm, 100x140 cm hind ja info | Kaitsev põrandamatt 0,5 mm, 100x140 cm | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 1699 4.3/5 8p. 17t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Arozzi VERNAZZA-SFB-BL, sinine hind ja info | Mänguritool Arozzi VERNAZZA-SFB-BL, sinine | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 48600 8p. 17t
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool DXRacer KING K06-NB, must/sinine hind ja info | Mänguritool DXRacer KING K06-NB, must/sinine | kaup24.ee -30% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 52400 8p. 17t
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Akracing Master PRO, must/hall hind ja info | Mänguritool Akracing Master PRO, must/hall | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 55000 8p. 17t
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mängutool Huzaro Hz-Combat 6.0, must/valge hind ja info | Mängutool Huzaro Hz-Combat 6.0, must/valge | kaup24.ee -12% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 19900 8p. 17t
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool King, must/punane hind ja info | Mänguritool King, must/punane | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 15800 4.5/5 8p. 17t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Näita rohkem

Kasuta abivahendeid

Väga suureks abiks sundasendist põhjustatud liigese- ja lihasvalude ning põletike tekke vastu on kasutada õigeid abivahendeid.

Nurga all reguleeritav jalatugi, mis käib laua alla, aitab saavutada vaheldusrikkama istumisasendi ja parema kehahoiaku. Teatud mudelitel on massaažinuppudega pealispind ning temperatuuri reguleerimisvõimalus, mis lubab jalgu vastavalt vajadusele soojendada või jahutada.

Soovitav on kasutada ka randmetoega hiirepatja ning panna selja kontoritooli vahele ergonoomiline seljapadi, mis aitab tõhusalt seljavalusid leevendada.

Abiks lihaspingete vastu

Aeg-ajalt tasub teha ka midagi tavatut, et monotoonsesse istumisasendisse surutud lihased üles äratada.

Näiteks vahel võiks tooli asemel istuda arvutilaua taga võimlemispallil. Tavalise tooli peal istudes vajub inimene väsimusest kössi, selgroolülid saavad ebaühtlaselt survet, lihaspinge suureneb ja tekitab valu.

Istumispalli eeliseks tooli ees on see, et pallil olles hoiab inimene õiget rühti ning treenib samal ajal selja- ja kõhulihaseid. Samuti ei takista pehme pall istuva inimese vereringlust.

Vahetevahel on kasulik teha arvutiga tööd püstijalu. On olemas motoriseeritud kui ka kokkupandavaid arvutilaudu, mille kõrgust annab reguleerida ka selliselt, et inimene saab seista laua taga püsti. Vähe sellest, et seistes kaotab inimene rohkem kaloreid kui istudes, jalgadel olemine on ka füsioloogiliselt kasulik, kuna aitab istumisest lühenenud lihaseid jälle pikaks venitada.

Võimlemispall Spokey FITBALL III hall, 65 cm hind ja info | Võimlemispall Spokey FITBALL III hall, 65 cm | kaup24.ee 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 1299 4.8/5 17t 10min. Ülehomme kätte
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Võimlemispall pumbaga Zipro Anti-burst, 65 cm, must hind ja info | Võimlemispall pumbaga Zipro Anti-burst, 65 cm, must | kaup24.ee -24% 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 2049 17t 10min. Ülehomme kätte
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Võimlemispall HMS YB01 55 cm, pumbaga, roosa hind ja info | Võimlemispall HMS YB01 55 cm, pumbaga, roosa | kaup24.ee 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 995 4.5/5 17t 10min. Ülehomme kätte
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Võimlemispall Tunturi 65 cm, pumbaga, sinine hind ja info | Võimlemispall Tunturi 65 cm, pumbaga, sinine | kaup24.ee -39% 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 1299 17t 10min. Ülehomme kätte
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Võimlemispall Spokey HALF FIT roheline, 65 cm hind ja info | Võimlemispall Spokey HALF FIT roheline, 65 cm | kaup24.ee 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 1695 5/5 17t 10min. Ülehomme kätte
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Võimlemispall pumbaga Eb Fit 1029467 65 cm, sinine hind ja info | Võimlemispall pumbaga Eb Fit 1029467 65 cm, sinine | kaup24.ee 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 1199 17t 10min. Ülehomme kätte
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Võimlemispall Rucanor Meteor Fitness 90cm, sinine hind ja info | Võimlemispall Rucanor Meteor Fitness 90cm, sinine | kaup24.ee 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 2799 17t 10min.
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Võimlemispall Christopeit hind ja info | Võimlemispall Christopeit | kaup24.ee 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 1295 4.4/5 17t 10min. Ülehomme kätte
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Võimlemispall Atom 65 cm, must hind ja info | Võimlemispall Atom 65 cm, must | kaup24.ee -56% 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 1099 17t 10min. Ülehomme kätte
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Võimlemispall Gymstick, must hind ja info | Võimlemispall Gymstick, must | kaup24.ee 3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
€ 1695 17t 10min. Ülehomme kätte
Lisa korvi
3 € SOODUSTUS ALATES 30 €
Näita rohkem

Ergutades ainevahetust ja seedimist

Liikumise ja tööasendite muutmise kõrval ei maksa unustada, et tähelepanu vajab tööpäeva jooksul meie sisikondki. Eeskätt just seedeorganid ja süda. Kui liikumine hoiab südame tervist, siis regulaarne vee joomine kiirendab seedimisprotsessi.  

Kui päev möödub valdavalt laua taga, arvutiga töötades ja ka süües, siis on see organitele suur koormus. Istudes on ju siseelundid allapoole kokku surutud ning nende töö mõnevõrra häiritud. Vee joomine aitab ennetada kõhukinnisust, mis on üks tüüpilisemaid istuvast tööst tingitud muresid ja parandab seedimist.

Kuidas hindate seda postitust?