Kasulikud nõuanded

Kuidas luua ergonoomiline töökoht arvutiga töötamiseks?

5/5
11.11.2019

Arvuti taga töötamine on nüüdisajal aina tavapärasem töö tegemise viis. Istudes töö tegemine, käed klaviatuuril ja pilk ekraanil tähendab aga seda, et meie keha on mitmeks tunniks päevas sunnitud suhteliselt liikumatusse positsiooni. Päevast päeva samas asendis olemine mõjub luu- ja lihaskonnale ning võib põhjustada vaevusi. Et neid probleeme ennetada, on arvutiga töötamisel oluline jälgida töökoha kujundust - see peab olema ergonoomiline ja kasutajale ohutu. 

Inimesele soodsa töökeskkonna loomise eelduseks on õige kontorimööbel, valgustus, riist- ja tarkvara ning dokumendihoidja. Millele ergonoomilise kontorimööbli juures tähelepanu pöörata?

Õige paigutus

Optimaalselt sisustatud töökohas paiknevad enim kasutatavad esemed - tavaliselt tool, laud, arvuti, laualamp ja telefon - väljasirutatud käte haarde raadiuses ehk 20-30 cm, maksimaalselt 60 cm kaugusel. Selline paigutus ja kaugus aitab vähendada selga väänavaid liigutusi ja järske pööramisi. Ühtlasi tuleks need esemed panna nii, et istudes küündib lampi sisse lülitama, telefonitoru haarama ja arvutiga töötama ilma et, peaks selja tooli seljatoelt lahti tõmbama.

Kui ruumis on aken, siis see ei tohiks asuda kuvari või inimese selja taga. Arvutilaud tuleks sättida nii, et aken asub laua kõrval ja monitor on aknaga risti, kuid nii kuvar kui klaviatuur asetsevad otse istuja ees. Vastasel juhul koormab arvuti tagant või selja tagant kuvarile langev päevavalgus silmi ja tekitab ekraanile peegelduse, mis võimendab ekraani helendust.

Inimese silmade ja kuvari vahele peaks jääma vähemalt 50-70 sentimeetrit. Kuvar võib asuda istuja silmade kõrgusel, aga see võib ka paikneda 20-30 kraadi silmadest allpool, kuna just selline kaldenurk on silmadele kõige tervislikum.

AOC C24G2AE, 24" hind ja info | AOC C24G2AE, 24" | kaup24.ee
€ 21100
Lisa korvi
MSI Prestige PS341WU hind ja info | MSI Prestige PS341WU | kaup24.ee
€ 1 17600
Lisa korvi
AOC 27G2U/BK hind ja info | AOC 27G2U/BK | kaup24.ee PARIM HIND
€ 23100 5/5 Ülehomme kätte
Lisa korvi
PARIM HIND
AOC CU34G2X/BK, 34" hind ja info | AOC CU34G2X/BK, 34" | kaup24.ee PARIM HIND
€ 46400 4.7/5 Ülehomme kätte
Lisa korvi
PARIM HIND
MSI Optix G27CQ4 hind ja info | MSI Optix G27CQ4 | kaup24.ee
€ 33000
Lisa korvi
Monitor Samsung S24F350H 24" hind ja info | Monitor Samsung S24F350H 24" | kaup24.ee
€ 12100 4.6/5
Lisa korvi
ViewSonic VX3258-2KPC-MHD, 32" hind ja info | ViewSonic VX3258-2KPC-MHD, 32" | kaup24.ee -13%
€ 34700
Lisa korvi
24" Acer B243H ReNew hind ja info | 24" Acer B243H ReNew | kaup24.ee
€ 9999
Lisa korvi
Asus - 15,6" LED MB168B USB3.0/1366x768/5W hind ja info | Asus - 15,6" LED MB168B USB3.0/1366x768/5W | kaup24.ee 0 € TASUTA TRANSPORT
€ 14100
Lisa korvi
TASUTA TRANSPORT
AOC C27G2AE, 27" hind ja info | AOC C27G2AE, 27" | kaup24.ee PARIM HIND
€ 23500 5/5 Ülehomme kätte
Lisa korvi
PARIM HIND
Näita rohkem

Õige kõrgusega töölaud

Kuna lihaspingeid tekitab nii liiga madal kui ka liiga kõrge laud, peab arvutiga töötades olema võimalik kontorilaua kõrgust reguleerida. Abi ei ole seejuures ka tooli kõrguse muutmisest, sest see viib omakorda balansist välja istumisasendi. Optimaalse kõrgusega laua taga arvutiga töötades ei pea inimene laua kohale kummarduma ega tõstma klaviatuuri kasutamiseks käsi. Kui laual on klaviatuurisahtel, siis tuleb nii klaviatuur kui hiir panna samale tasapinnale.

Mänguri arvutilaud Forte Tezaur B213B3, must hind ja info | Mänguri arvutilaud Forte Tezaur B213B3, must | kaup24.ee -17% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 20600 4.9/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Kirjutuslaud Heda 2S, valge hind ja info | Kirjutuslaud Heda 2S, valge | kaup24.ee
€ 10600 4.6/5
Lisa korvi
Kirjutuslaud Eskimo 1, valge hind ja info | Kirjutuslaud Eskimo 1, valge | kaup24.ee -27% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 12400 10p. 9t
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Kirjutuslaud A6, vasakpoolne, valge hind ja info | Kirjutuslaud A6, vasakpoolne, valge | kaup24.ee -16% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 6199 5/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguri arvutilaud Forte Tezaur B211B3, must hind ja info | Mänguri arvutilaud Forte Tezaur B211B3, must | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 20200 5/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Kirjutuslaud MT926, tamm/valge hind ja info | Kirjutuslaud MT926, tamm/valge | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 12700 4.6/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Kirjutuslaud NORE B20, parempoolne, tamme värv/valge hind ja info | Kirjutuslaud NORE B20, parempoolne, tamme värv/valge | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 14400 5/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Kirjutuslaud Royal hind ja info | Kirjutuslaud Royal | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 15000 4.3/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Kirjutuslaud Beat L, valge/must hind ja info | Kirjutuslaud Beat L, valge/must | kaup24.ee -40%
€ 10800 3.6/5 € 18300
Lisa korvi
Arvutilaud Actona Trooper, must hind ja info | Arvutilaud Actona Trooper, must | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 9099 5/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Näita rohkem

Töölaua pinnaviimistlus peaks olema matt, et sellelt ei peegelduks lae- ega laualambi valgus ega ka arvuti ekraan. Laua alla peab jääma piisavalt ruumi, et inimene saaks tahtmise korral jalad välja sirutada. Hea lahendus on nurgaga kontorilaud, mis tagab selle, et laua all on ruumi nii jalgade sirutamiseks, jalamassaaži padjale kui jalatoele (mida vajavad lühikest kasvu inimesed).

Ergonoomiline kontoritool

Töötooli teevad kehale sõbralikuks õige kõrgus, selja anatoomilisi kõverusi järgiv seljatugi, tuge andev iste ja ergonoomilised käetoed. Keha toetav istumisasend on selline, kus inimese selg puutub täies pikkuses või vähemalt nimmepiirkonna ulatuses vastu tooli seljatuge, põlved on täisnurga alt kõverdatud ja toetuvad täistallaga maha ning käed naalduvad küünarnukist käetugedele. Pikemad inimesed (üle 185 cm) võivad mugavamaks istumiseks vajada ka peatuge. Mõlemad - nii selja- kui kaelatugi peavad olema reguleeritavad. Lühemad inimesed, kelle labajalad täielikult põrandani ei ulatu, võiksid laua alla panna kiikuva jalatoe, mis aitab liigeseid ja lihaseid liikumises hoides ennetada pikast istumisest tekkivat jalgade tursumist.

Kontoritool Liby, must hind ja info | Kontoritool Liby, must | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 6400 4.1/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Sense7 Spellcaster, must/hall hind ja info | Mänguritool Sense7 Spellcaster, must/hall | kaup24.ee -29% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 19200 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Lannister, must hind ja info | Mänguritool Lannister, must | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 10900 4.4/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Lannister, must/punane hind ja info | Mänguritool Lannister, must/punane | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 10500 4.9/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Baffin, must/punane hind ja info | Mänguritool Baffin, must/punane | kaup24.ee -55% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 10300 5/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Kaitsev põrandamatt 0,5 mm, 100x140 cm hind ja info | Kaitsev põrandamatt 0,5 mm, 100x140 cm | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 1699 4.3/5 10p. 9t Ülehomme kätte
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Arozzi VERNAZZA-SFB-BL, sinine hind ja info | Mänguritool Arozzi VERNAZZA-SFB-BL, sinine | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 48600 10p. 9t
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool DXRacer KING K06-NB, must/sinine hind ja info | Mänguritool DXRacer KING K06-NB, must/sinine | kaup24.ee -30% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 52400 10p. 9t
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mänguritool Akracing Master PRO, must/hall hind ja info | Mänguritool Akracing Master PRO, must/hall | kaup24.ee % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 55000 10p. 9t
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Mängutool Huzaro Hz-Combat 6.0, must/valge hind ja info | Mängutool Huzaro Hz-Combat 6.0, must/valge | kaup24.ee -12% % 0 € TRANSPORT AL. 149 €
€ 19900 10p. 9t
Lisa korvi
0 € TRANSPORT AL. 149 €
Näita rohkem

Kontoritool peab olema pööratav ja liikuv. See tähendab kindlasti viit ratast, mis võimaldavad tooliga laua taga liikuda ja pöörata töötaja selga koormamata. Nii istmes kui seljatoes peaks olema piisavalt paks kiht polstrit, et mööbliesemel oleks mugav pikka aega järjest istuda.  Kuigi nahast kattega tooli on lihtsam hooldada, on kontoritööks siiski etem hingavast tekstiilist või võrkkangast tool.

Klientidele meeldib see postitus

5/5
1 Kliendi hinnang

Kuidas hindate seda postitust?