Kasulikud nõuanded

Kõik, mida võiks teada elliptilistest trenažööridest

Vaata kõiki elliptiliste trenažööride pakkumisi
30.12.2019
inimesed treenivad jõusaalis elliptilistel trenažööridel

Kui olete parasjagu endale sobivat treeningseadet valimas, siis elliptilised trenažöörid koguvad endiselt populaarsust. Tegu on äärmiselt funktsionaalsete seadmetega, mis pakuvad erinevaid tervist edendavaid treenimisvõimalusi – seadet valides tuleb hinnata asjakohaseid aspekte ja lähtuda isiklikest vajadustest ja võimalustest. Järgnevalt räägime veidi elliptiliste trenažööride eelistest ja sellest, mida seadet ostma asudes silmas pidada.

Elliptiliste trenažööride eelised

Seda tüüpi treeningvarustus on väga populaarne järgmistel põhjustel:

  • Treeningu tõhusus. Kuna treeningu ajal on ka käed töös, siis on võimalik samaaegselt treenida korraga palju rohkem lihasrühmi. Elliptilist seadet kasutades on Teil võimalus tugevdada tuhara-, reie-, rinna- ja kätelihaseid ning valida ka treeningu intensiivsus.
  • Sobilik liigeseprobleemidega inimestele. Elliptilised trenažöörid ei avalda liigestele suurt survet, mis vähendab märkimisväärselt vigastuste riski. Lisaks soovitatakse elliptilisi seadmeid sageli neile, kes vaevlevad seljaprobleemide või põlvevalu käes või kes on hädas kehakaaluga.
  • Võimalik põletada suurel hulgal kaloreid. Vastus küsimusele, kas elliptiline trenažöör aitab Teil kaalust alla võtta, sõltub sellest, kui sageli ja intensiivselt treenite. Kuid kui soovite kaloreid põletada, võite kindel olla, et tulemused on meeldivad. Elliptilisel trenažööril treenimisel põletatud kalorite hulk jääb jooksulindil treenimisega võrreldes veidi tagasihoidlikumaks, kuid kui soovite lisakilodega võidelda, on see suurepäraseks abimeheks.

Kuidas elliptilist trenažööri valida?

Selleks, et Teie uus elliptiline trenažöör vastaks tõepoolest kõigile ootustele, on oluline eelnevalt oma soovid ja eesmärgid paika panna. Lisaks tuleb arvestada mitmete oluliste aspektidega.

Hooratta mass

Mida suurem on hooratas, seda suurem on simulaatori stabiilsus ja vastupidavus. Sellised trenažöörid sunnivad Teid maksimaalse kiiruse saavutamiseks natuke rohkem tööd tegema, seega on oodata ka paremaid tulemusi. Taolised treeningseadmed on krõbedama hinnaga, mistõttu tuleks langetada teadlik valik.

Seadet valides tuleks arvestada oma kehakaaluga – mida saledam olete, seda väiksema hoorattaga seadme võite valida. Samuti tuleks läbi mõelda, kui sageli simulaatorit kasutate:

- Profid, kes kasutavad seadet mitu korda päevas, peaksid valima mudelid, mille hooratta mass on vähemalt 20 kg;


- Sagedane kasutamine mitu korda nädalas nõuab 11–20 kg hooratast;


- Kui treenite harva, nii umbes paar korda kuus, piisab seadmest, mis on varustatud 11 kg hoorattaga.


Seadme süsteem

Elliptilise seadme süsteemist oleneb, kui mugavalt on võimalik takistust ja koormust muuta:

  • Mehaanilise süsteemiga on varustatud mootorita elliptilised trenažöörid. Takistuse taseme muutmiseks on sellistel mudelitel tavaliselt spetsiaalne käepide, mis ei ole just alati paigaldatud kõige mugavamasse kohta.


  • Induktsioonisüsteem, mida kasutatakse generaatoritega elliptiliste trenažööride puhul. Antud seadmed töötavad ilma elektrita – nad laevad energiat pedaalide liikumisest. Selline omadus muudab seadme jaoks koha leidmise palju lihtsamaks – pole tarvis muretseda tüütute juhtmete pärast. Seda tüüpi elliptilised trenažöörid on äärmiselt lihtsad, nende käsitsemine on jõukohane igaühele.


  • Magnetsüsteem on kõige populaarsem valik selle vaikse töö ja väga lihtsa käsitsemise tõttu. Koormuse või takistuse muutmiseks peate vajutama ainult mõnda nuppu ja seade ise ei vaja erilist hooldust.


Simulaatori mõõtmed ja maksimaalne kaal

Kindlasti tuleb arvestada asjaoluga, et elliptilist trenažööri ei saa paigutada ruumi nurka – käepidemed ja Te ise olete pidevas liikumises. Seetõttu tasub suuruse valimisel arvestada asjaoluga, et trenažööri ümber oleks piisavalt vaba ruumi, mis võimaldaks Teil mugavalt treenida. Elliptiliste trenažööride hulgast leiate ka üsna kompaktseid mudeleid, mis sobivad hõlpsalt ka väiksemasse ruumi.

Tuleb arvestada asjaoluga, et väiksemad trenažöörid võimaldavad sageli ka väiksemat tippkoormust – kui soovite kaalu kaotada, siis ei sunni see väike asjaolu Teid meelt muutma, kuid kindlasti on trenažööri valima asudes antud omadust oluline meeles pidada.

Sammu pikkus

Elliptilist trenažööri valides tuleks lähtuda oma kehalistest eripäradest. Muuhulgas oma pikkusest, et mitte riskida lihaste venitusega ja garanteerida suurim kasutusmugavus. Seda kõike selleks, et treeningseadmest tervislikul moel maksimumi saada. Mõned kallimad mudelid võimaldavad Teil sammupikkust reguleerida, kuid kui Teie seade seda funktsiooni ei paku, tuleks arvestada järgnevaga:

Pikkus, cm Sammupikkus, cm
kuni 165 kuni 45
165 - 180 45 - 50
180 ja rohkem 50 - 55

Antud parameeter on otseselt seotud trenažööri enda suurusega. Kui Teil pole kodus kuigi palju vaba ruumi, peate veenduma, et valitud seadme sammupikkus oleks Teie vajadustele kohandatud.

Lisafunktsioonid

Veelgi suurema mugavuse tagamiseks kaaluge veel ka järgmisi võimalusi:

  • Koormus ja rakenduste arv. Mida rohkem erinevaid funktsioone ja reguleerimisvõimalusi, seda põnevamad ja intensiivsemad Teie treeningud on.


  • Transportimiseks rattad. Kui plaanite trenažööri asukohta sageli muuta, muudavad lisarattad selle veelgi kiiremaks ja mugavamaks.


  • Tulemuste ja isikliku seisundi jälgimine. Mugavad monitorid võimaldavad jälgida pulssi, põletatud kalorite hulka ja muud treeninginfot.


Olemas on veel teisigi kasulikke funktsioone, kuid pidage meeles, et need on otseselt seotud konkreetse trenažööri hinnaga – kõige mõttekam on eelnevalt läbi mõelda summa, mille olete nõus trenažööri investeerima.

Elliptilise trenažööriga treenimine: kuidas ja kui kaua?

Et uue elliptilise trenažööriga treenimine oleks tõeliselt kasulik, tasub meelde jätta mõned kasulikud näpunäited:

  • Seda tüüpi trenažöör simuleerib suusatamise liigutusi. Kui soovite treenida veelgi suurema efektiivsusega, tasub seda proovida.
  • Hoidke seadmel tervet labajalga ja vältige kandade tõstmist. Nii on aktiivselt koormatud tuharad ja suured lihased, mitte üksnes sääreosa.
  • Hoidke selg sirge, vaagen stabiilne ja õlad taga, nii tagate jällegi, et suured lihasgrupid töötavad aktiivsemalt.
  • Kaasa oma käed – seadme käepidemeid tuleks kasutada mitte ainult tasakaalu hoidmiseks, vaid ka treeningu efektiivsemaks muutmiseks.

Täpsemad treeningintervallid ja strateegiad sõltuvad Teie isiklikest eesmärkidest:

  • Soojendus 10–15 minutit.
  • Need, kes soovivad kaalust alla võtta või vastupidavust suurendada, peaksid treenima 30–60 minutit.
  • Tugevamatest reitest unistades tuleks rohkem tähelepanu pöörata jalgade liikumisele. Suurem surve kandadele treenib reite ja tuharate tagumist osa ning kui pedaalidele on surutud pigem varbad, töötab reite esiosa.
  • Kui soovite tugevdada torsot, on soovitatav kasutada intensiivselt käepidemeid. Tasakaalu hoides tagate vöökohale maksimaalse koormuse. Oluline on säilitada sirge rüht.
  • Tuharate pinguldamiseks tuleks treenimisel hoida keha veidi kaldu. Parim on muuta kaldenurka iga paari minuti tagant, mitte ainult kaldenurka suurendades, vaid seda ka vähendades.

Oluline on treeningprogramme, koormusi ja intensiivsust muuta nii tihti kui võimalik. See on vajalik selleks, et keha ei harjuks ühe konkreetse režiimiga ning Teil oleks võimalik nautida soovitud tulemusi. Õige elliptilise trenažööri valik aitab Teil eesmärke kiiremini saavutada – laia valiku elliptilisi seadmeid leiate Kaup24 e-poest.

Klientidele meeldib see postitus

5/5
10 Ostja hinnangud

Kuidas hindate seda postitust?